• Share :

Tips Sehat

Kerja Larut Tetap Fit

Selasa, 13-03-2012 14:03 | Kategori: Saran Dokter | Dibaca 5621 kali | Komentar : 0
Kerja Larut Tetap Fit (sp+) Kerja Larut Tetap Fit (sp+)

JIKA waktu tidur dihabiskan buat bekerja, kondisi tubuh bisa tak stabil. Mungkin, profesi menuntut Anda bekerja malam hari. Bagaimana supaya tetap fit?

Ketika menjalani shift malam atau lembur kantor, Anda terpaksa menggunakan waktu tidur untuk bekerja. Lalu, bagaimana caranya agar tubuh tetap fit meski harus kerja malam?

Menurut dr Hrayr Attarian, kepala tenaga medis di Fletcher Allen Health Care, Vermont, AS, tak jauh berbeda dari mesin, secara biologis tubuh perlu waktu istirahat. Ibarat mesin yang terus-menerus digunakan tanpa henti, otomatis lama kelamaan onderdil mesin atau dalam hal ini organ-organ tubuh pasti akan rusak.

Pada malam hari, tingkat metabolisme tubuh menurun. Pada waktu ini tubuh melakukan pembuangan zat-zat beracun (detoksifikasi) di bagian sistem antibodi. Karena itu, sebaiknya, pada jam-jam itu tubuh beristirahat.

Mengabaikan tidur malam atau sering begadang dapat mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna itu sehingga berdampak buruk bagi kesehatan.

Jika sudah begitu, penyakit atau gangguan kesehatan kerap menyerang pekerja malam. Penyakit yang biasa menyerang adalah:

Masuk angin
Kurangnya waktu tidur di malam hari membuat daya tahan tubuh merosot. Nah, jika kondisi tersebut dibarengi terkena paparan angin malam, masuk angin jadi penyakit langganan.

Flu
Saat stamina tubuh sedang tidak fit, menyebabkan rentan terkena flu akibat virus.

Infeksi gangguan sistem pernapasan
Hawa dingin angin malam bisa menyebabkan, gangguan kesehatan paru-paru. Penderita alergi udara dingin akan gampang terkena bronkitis dan asma.

Liver atau hepatitis A
Hal ini disebabkan orang yang aktif di malam hari, fungsi hatinya dipicu untuk bekerja lebih cepat sehingga detoksifikasi tubuh lebih tinggi. Akibatnya, kondisi tubuh mudah drop.

Gangguan pencernaan
Sistem pencernaan relatif tidak aktif pada malam hari. Mengkonsumsi makanan sembarang bisa memicu masalah pencernaan seperti gangguan lambung, dan diare.

Gangguan kesehatan jantung
Makin malam bekerja jantung bekerja lebih keras. Ketika Anda tidur, jantung juga beristirahan dan bekerja lebih lambat. Ketika Anda bekerja malam, jantung juga ikut bekerja dan terus memompa darah ke dalam tubuh.

Agar tetap fit dan penyakit langganan itu tidak mampir di tubuh Anda, lakukan kiat-kiat berikut:

Kurangi kopi: Memang, minuman yang satu ini bisa jadi obat penghalau kantuk paling ampuh. Tapi, kafein dalam kopi justru bisa meningkatkan risiko gastritis alias gangguan lambung. Gantilah kopi dengan air putih atau teh.

Makan cukup sebelum dan saat lembur: Kalau sedang diet, sebaiknya hentikan saja dulu. Sebab, kerja ekstra memerlukan tenaga tambahan yang bisa didapat dari nutrisi makanan. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran, agar asupan serat tercukupi.

Konsumsi suplemen vitamin C atau multivitamin: Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, antioksidan, dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Waktu istirahat yang cukup: Ketika jam biologis tubuh harus terpaksa dibalik, orang yang begadang otomatis harus mengganti jam istirahatnya di waktu yang lain. Sempatkan tidur sebentar sebelum tugas malam. Dengan demikian, stamina akan tetap terjaga meski harus terjaga semalam suntuk.

Olahraga teratur untuk menjaga kebugaran: Tidak harus jenis olahraga tertentu, yang penting bergerak secara aktif seperti jalan kaki dan naik tangga.

sp+/sp+
  • PRIIITTTTT!!!

    22:10Arsenal Bekuk Hull: Arsenal sukses bukukan 3 poin. Tandang ke kandang Hull City, Minggu (20/4), The Gunners menang 3-0.
    21:26Gresik Tanpa Daya: Gresik United ambruk ketika main di kandang. Ladeni Persib Bandung, Minggu (20/4), mereka kalah 1-4.
    20:59Berbatov Angkat Monaco: Dimitar Berbatov tentukan 3 poin AS Monaco. Berkat golnya, Monaco hantam OGC Nice 1-0, Minggu (20/4).
    20:03Liverpool Terus Melesat: Liverpool kian nyaman di puncak klasemen Premier League. Minggu (20/4), mereka gilas Norwich City 3-2.
    17:43Persebaya Pesta Gol: Persebaya Surabaya mengamuk di Gelora Bung Tomo. Minggu (20/4), Bajul Ijo hantam Perseru Serui 4-0.
    16:33Merio Dekati 2.000: Stadium Jakarta ringkus Pacific Caesar 81-75. Toreh 24 poin, Merio Ferdiansyah dekati koleksi 2.000 poin.
    15:34Hamilton Hattrick Juara: Lewis Hamilton melesat GP China. Toreh waktu 1:35,09,751 jam, ia hattrick juara pada race Minggu (20/4).
    14:18SWA Libas NSH GMC: Satya Wacaca Netro LBC-Bandung tikam NSH GMC Jakarta 81-55. Lima pemain SWA bukukan double digit.
    13:12Atlanta Cambuk Indiana: Atlanta Hawks bekuk Indiana Pacers, Minggu (20/4) WIB. Di game 1 playoff NBA, Atlanta menang 101-93.
    12:13Garuda Emas Kembali: Minggu (20/4) pukul 11:00 WIB, timnas U-19 Indonesia tiba di Tanah Air. Itu disebut Ilham Udin Armayin.
    04:03Roma Digdaya: AS Roma perkasa di markas Fiorentina, Minggu (20/4) WIB. Roma menang 1-0 di laga Serie A 2013/2014.
    03:28Sociedad Tikam Espanyol: Real Sociedad tapaki zona Eropa. Tarung Minggu (20/4) WIB, mereka bekap Espanyol 2-1 di laga La Liga.
    02:27Hamburg Kian Rawan: Hamburger SV belum juga keluar dari zona degradasi. Sabtu (19/4), mereka justru dibekap Wolfsburg 3-1.
    02:25Pogba Pahlawan: Paul Pogba jadi penentu tambahan 3 poin Juventus. Gol Pogba pastikan I Bianconeri hantam Bologna 1-0.
    01:30Chelsea Tersungkur: Chelsea gagal ke puncak klasemen Premier League. The Blues kandas 1-2 dari Sunderland, Sabtu (19/4).
    23:10Villa-Soton Imbang: Kontra Southampton, Sabtu (19/4), Aston Villa tak bisa maksimalkan laga kandang. Mereka dihadang 0-0.
    22:56Jonas Penyelamat: Jonas hindarkan Valencia dari kekalahan. Tandang ke kandang Osasuna, Sabtu (19/4), laga berakhir 1-1.
    Selengkapnya
 
 

Berita Terpopular

2 Opsi PSS buat Sakti: Main atau Pergi

PSS Sleman

2 Opsi PSS buat Sakti: Main atau Pergi
Sabtu, 19-04-2014 10:04
Persib Diburu Hamynudin, PSSI Netral

Hamynudin vs Persib

Persib Diburu Hamynudin, PSSI Netral
Minggu, 20-04-2014 20:03
84 Tahun PSSI, Bersama dalam Sahaja

HUT ke-84 PSSI

84 Tahun PSSI, Bersama dalam Sahaja
Sabtu, 19-04-2014 22:03
3 Poin, Kado HUT Barito & Haji Leman

Barito Putera

3 Poin, Kado HUT Barito & Haji Leman
Sabtu, 19-04-2014 04:04
Persib Gahar, Ferdinand Dipacu 300%

Gresik vs Persib

Persib Gahar, Ferdinand Dipacu 300%
Jumat, 18-04-2014 20:03

Indonesia Football

Evolusi Tanpa Henti

Indonesia Football

Evolusi Tanpa Henti
Majalah Indonesia Football Edisi IV April 2014
Rabu, 16-04-2014 07:25

Live Score

Selengkapnya
  • Siaran TV

    • 21-04-2014 02:00
    • Barca vs Bilbao
    • 21-04-2014 01:55
    • Marseille vs Lille
    • 21-04-2014 00:00
    • Sevilla vs Granada
    • 20-04-2014 22:30
    • Stuttgart vs Schalke
    • 20-04-2014 22:00
    • Everton vs MU
    • 20-04-2014 20:30
    • Hull vs Arsenal
    • 20-04-2014 20:30
    • Nurnberg vs Leverkusen
    • 20-04-2014 18:00
    • Norwich vs Liverpool
    Selengkapnya

Klasemen Sepakbola

  • No
  • Klub
  • Main
  • Poin
  • 1
  • Liverpool
  • 35
  • 80
  • 2
  • Chelsea
  • 35
  • 75
  • 3
  • Manchester City
  • 33
  • 71
  • 4
  • Arsenal
  • 35
  • 70
  • 5
  • Everton
  • 34
  • 66
Selengkapnya
  • Top Skorer

    • No
    • Nama
    • Klub
    • Gol
    Selengkapnya
ping fast my blog, website, or RSS feed for Free