Pemanasan Dulu, Baru Berolahraga
(Foto: Sportiplus)
BANYAK orang kerap lupakan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, pemanasan itu penting dan bermanfaat.
BANYAK orang kerap lupakan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, pemanasan itu penting dan bermanfaat.
Pemanasan sangat penting sebelum lakoni olahraga. Dalam berolahraga, Anda gerakan seluruh atau bagian anggota tubuh. Gerakan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari. Otot dan sendi adalah bagian tubuh yang digerakkan saat berolahraga.
Pemanasan bertujuan menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum lakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan, suhu tubuh meningkat di kisaran 1 derajat Celcius.
Kenaikan suhu tubuh bakal diikuti meningkatnya denyut jantung. Itu membuat aliran darah ke seluruh tubuh jadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot lebih banyak.
Jika Anda lewatkan sesi pemanasan, itu bisa timbulkan rasa kaku pada sendi, kram otot, dan rasa pegal. Efek jangka panjang jika Anda lewatkan pemanasan adalah timbulnya varises, terutama di kalangan wanita.
Waktu yang dibutuhkan dalam sesi pemanasan sebaiknya disesuaikan kemampuan dan kondisi fisik. Akan lebih baik jika pemanasan dilakukan intensif buat tingkatkan suhu tubuh sehingga tubuh Anda berkeringat. Jangan sampai dilakukan berlebihan sehingga malah sebabkan keletihan.
Arti penting pemanasan:
1. Memperlancar sirkulasi darah
Setelah tidur 8 jam sehari atau ketika duduk di kantor sepanjang hari, sirkulasi darah pada tubuh tak berjalan lancar. Karena itu, lakukan pemanasan buat bantu jantung memompa darah dengan lancar ke seluruh tubuh.
2. Bangkitkan adrenalin
Ketika jalani aktivitas fisik, tubuh akan melepas hormon yang dinamakan adrenalin. Adrenalin tingkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Ketika terjadi adrenaline rush atau peningkatan energi secara tiba-tiba, jauh lebih sulit Anda berolahraga. Karena itu, pemanasan dibutuhkan buat bantu memompa hormon adrenalin dengan lancar.
3. Tingkatkan fleksibilitas
Otot mengencang jika tak digerakkan. Terutama ketika bagun tidur. Tubuh terasa kaku dan tegang. Saat Anda ingin berolahraga, tubuh harus dalam keadaan fleksibel terbaik. Pemanasan membuat tubuh jadi fleksibel agar olahraga dapat dijalankan maksimal.
4. Lebih fokus
Pemanasan juga berperan penting karena membantu Anda fokus dalam berolahraga. Pikiran mengatur kerja tubuh agar seimbang. Karena itu, sebelum berolahraga, Anda perlu pemanasan agar pikiran betul-betul fokus.
5. Cegah kecelakaan dalam berolahraga
Sebelum latihan beban, jangan lupa lakukan pemanasan dengan tepat. Kurang pemanasan sebelum latihan beban bisa akibatkan cedera otot. Misal terjepitnya urat atau keseleo.
Sekilas Tentang Penulis
Nama: dr Hari Darmawan
Kelahiran: Depok, 6 Oktober 1989
Lulusan Universitas Tarumanagara Jakarta. Kini jalani program internsif dokter Indonesia di Puskesmas Kecamatan Entikong, Kabupaten Sanggau, Kalimantan Barat
